Artikel : Kuruskan Badan Berkayuh Basikal

(Ini adalah ingatan/nota untuk Diri kawe Sendiri...hehehe)

Kuruskan Badan Berkayuh Basikal

Posted on August 28, 2012 by Admin in Training

Jika anda berniat untuk menurunkan berat badan, membakar kalori sambil membina otot dengan berbasikal dapat membantu menghilangkan lebihan berat badan. Tetapi itu hanya permulaan…

Berikut adalah sedikit rahsia yang boleh membantu anda menyusutkan lemak badan dan mendapatkan berat badan yang ideal.

Baca Artikel penuh di RajaBukit.com

Semoga bermanfaat... :)

Nota : Ini adalah ingatan/nota untuk diri kawe sendiri jugak. Timbangan berat badan nampaknya ada naik sikit sejak lepas puasa ni. Akibat makan banyak+ malas kayuh... :)

Link : Panduan Meng-ejas Gear Basikal Anda

Satu kegemaran Kawan*, selain dari kayuh basikal adalah meng'ejas' basikal. 'Adjust' kata orang putih. Terutama pulak masa tak dapat keluar berkayuh disebabkan hari hujan/ribut petir/hari dah gelap/tak dapat kelulusan untuk keluar berkayuh(sapa yang bagi kelulusan?b1n1 la...hehehe...)
Masa tu, tangan pun mula la rasa gatal2 nak melakukan aktiviti ejas-mengejas nih. Tapi AWAS! silap ejas nanti, terbang basikal demo* atas bumbung macam dalam cerita P.Ramlee tu, jangan salahkan Kawan* pulak yeee...

Untuk mengelakkan perkara yang tak diingini daripada berlaku, sebelum memulakan aktiviti yang agak berisiko ni baik la cari ilmu dulu. Zaman sekarang ni cari ilmu bukan lagi payah macam zaman dulu dah, nak kena pergi menuntut sana-sini sampai ke puncak gunung mana entah baru dapat ilmu. Cukup dengan dok kat depan komputer, mulakan pencarian ikut topik yang dikehendaki dan pilih je link yang berkenan. Mudah...

Komponen gear yang biasa ada pada basikal...



Jadi hari tu Kawan* nak cuba fine-tune derailer kat basikal pulak. Untuk basikal yang menggunakan gear, memang biasa kalau lama-kelamaan berlaku 'gear skip' ataupun 'auto-shifting' dimana tukaran gear menjadi kurang lancar dan gear bertukar dengan sendirinya semasa berkayuh, terutama apabila basikal digunakan dengan lasak seperti mountain-biking.



Ni adalah petikan sebahagian dari artikel yang Kawan jumpa kat e-how berkenaan topik ni:




Instructions



Adjust the Rear Derailleur
1.Find the rear derailleur(Duh!): Starting with the right shift lever, follow the cable to the pulley mechanism near the back gears.
2.Look for two screws. As with the front derailleur, there is one screw for Low and one for High.
3.Turn the pedals forward and shift into your smallest cog. If the chain doesn't shift into the smallest cog, loosen the "H" screw. If it overshoots the small cog, tighten the screw.
4.Shift into the largest rear cog. Again, if it doesn't shift, loosen the "L" screw. If it goes too far, tighten the screw.



Link:

How to Adjust Bike Gears

How to Adjust Gears on a Mountain Bike



Video:

How To Adjust Your Rear Derailleur

How To Adjust Your Front Derailleur

Selamat meng'ejas'!;)


Nota : kalau rasa-rasa tak berani buat jugak walaupun dah tengok panduan ni, elok la kalau demo* bawak basikal tu ke kedai je untuk service...tapi kalau dapat buat sendiri lagi puas hati,at least untuk Kawan* la....

*Mari belajar Bahasa Kelantan

Kawan= saya/aku
Demo = awak

Tips : Cara Membetulkan Rantai Tercabut

Pernah tak mengalami rantai tercabut semasa berkayuh? Kawan pernah, 2 kali semasa berkayuh kat offroad. Sekali tu berlaku dalam hujan lebat. Masa tu, terkial-kial jugak la untuk betulkan, sedangkan member-member yang kat depan semakin jauh. Bawak ke kedai? Jangan mengarut, kat tengah-tengah hutan mana ada kedai basikal. Kalau ada pun jumpa kedai kat tengah-tengah hutan macam tu, betul ke yang jaga kedai tu....manusia? Ishh...

Nak tak nak, kena la betulkan sendiri. kat sini kawan ada nak kongsikan video dari Videojug mengenai cara-cara membetulkan rantai basikal. Di dalam video ni, ditunjukkan cara membetulkan rantai Roadbike, tapi secara asasnya semua rantai adalah sama di antara Roadbike dan Mtb. Fixie, tak pasti pulak Kawan...

Bicycle Maintenance:
How To Put On A Bicycle Chain

Step 1: Hook back on
The easiest way to do this is to hook the chain onto the bottom sprocket and pedal backwards. Don't try and hook onto the top of the chain ring, always hook onto the bottom and pedal backwards
Step 2: Pedal
Now pedal forwards until it is in the right gear or keep changing gear until the chain pedals smoothly.
Step 3: If it's jammed
Sometimes the chain gets jammed between the smallest sprocket and the frame. In this case, it's a good idea to loosen the quick release and undo the wheel nut to ease out the chain. The quick release is simply opened by pulling the lever. Pull it open so you can loosen the wheel nut on the other side. Now adjust the chain like before. When closing the quick release, you should be able to close it completely. It should be tight, but not too hard to push. If it feels too tight, loosen the wheel nut by the derailleur. Likewise if it's too loose, then tighten the wheel nut.
Step 4: Final checks
Before you ride away, make sure you are in a comfortable gear. Pedal and change gear on both the rear and front derailleur.

Untuk baca Artikel Penuh : How To Put On A Bicycle Chain (BaikBike.com)

Nota : Selepas beberapa kali kayuh dalam hujan, rantai basikal dah mula menunjukkan tanda-tanda karat. Mungkin nak kena servis rantai pulak lepas ni.... DIY Mat Yoe style.....:)

Tips : Kayuh Dalam Hujan!

Musim hujan datang lagiii.....

Tapi bagi yang dah betul-betul minat/kemaruk kayuh tu, hujan tak hujan,kayuh tetap kayuh!:)

Satu perkara yang perlu diambil perhatian semasa berkayuh, tak kira dalam musim hujan atau musim kemarau, adalah : Utamakan Keselamatan semasa berkayuh(terutama di musim durian, kalau boleh elakkan berkayuh kat bawah pokok yang ada buah durian masak. helmet basikal takleh lawan dengan kulit durian..!hehe)

Disini kawan ingin berkongsi sedikit tips dari lawan BaikBike.com kepada sesiapa yang nak cuba-cuba berkayuh dalam musim hujan dan mengalaminya sendiri :

Link : http://www.baikbike.com/2010/cycling-in-the-rain/

Kalau ada kelapangan Kawan akan cuba terjemahkan artikel ni ke dalam Bahasa Melayu.

Kawan ada nak tambah lagi satu tips : bawak bekas air yang ada tutup. Sebabnya, masa tengah kayuh tu entah la apa kandungan dalam air yang terpercik kat botol air rider.pastu dah penat kayuh terus minum...yarrrkh!

Selamat berkayuh, dan kayuhlah dengan selamat...

Update : Seorang rider kelihatan hensem berbaju hujan sedang rider2 lain melihat dengan sedikit rasa jeles(perasan?)...semasa berhenti sekejap di depan KB Mall

Nota : kebanyakan dari tips tu Kawan dah cuba semasa kayuhan sempena Sambutan Hari Aids Sedunia 2010 peringkat kebangsaan, kat Kota Bharu semalam....dan memang berkesan!(hari ni takde rasa macam nak demam/selsema...Alhamdulillah...)